Aktywność fizyczna opóźnia starzenie

Koncepcja pozytywnego starzenia się ma na celu zapobieganie lub opóźnienie wystąpienia chorób charakterystycznych dla wieku podeszłego.

Naukowcy, którzy poszukują metod opóźnienia procesów starzenia się, są zgodni, że aktywność fizyczna niewątpliwie jest jedną z kluczowych recept na dłuższe i zdrowsze życie. Ruch w wieku starszym wpływa korzystnie nie tylko na mięśnie i stawy, lecz także na mózg. Osoby ćwiczące co najmniej kilka razy w tygodniu rzadziej zapadają na chorobę Alzheimera niż te, które prowadzą siedzący, nieaktywny tryb życia. Z badań osób w wieku powyżej 60 i 70 lat wiadomo, że aktywność fizyczna wpływa na poprawę zapamiętywania.

Pomimo tego, że podstawą działań profilaktyczno-leczniczych wśród osób starszych jest regularna aktywność ruchowa, jak wynika z badań, osoby starsze często ograniczają swoją aktywność ruchową do minimum. Najczęstsze przyczyny to brak motywacji, obawa o stan zdrowia czy brak nawyku aktywnego spędzania czasu.

Aktywność fizyczna osób starszych powinna być dostosowana indywidualnie, w zależności od obecnego stanu zdrowia, posiadanych chorób oraz odczuwanych dolegliwości. Przed wdrożeniem codziennej dawki ruchu warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który wskaże jakich ćwiczeń nie należy wykonywać, biorąc pod uwagę, na przykład kondycję kolan.

Najlepiej, by aktywność ruchowa osób starszych obejmowała trzy elementy: ćwiczenia wytrzymałościowe (lepsza kondycja), siłowe (stabilna, mocna sylwetka) i rozciągające (dobra elastyczność więzadeł i ścięgien). Świetnym pomysłem są kilkunastominutowe spacery i marsz z kijami (Nordic walking).

Ruch sprzyja również utrzymaniu prawidłowej masy ciała, co odciąża stawy oraz stanowi dobrą profilaktykę w opóźnieniu występowania chorób zwyrodnieniowych, cukrzycy, nadciśnienia i innych chorób metabolicznych.

W utrzymywaniu organizmu w dobrej formie i w przeciwdziałaniu przedwczesnemu starzeniu ogromną rolę odgrywa regularna kontrola stanu zdrowia. Ważne jest też korzystanie z profesjonalnej fizjoterapii i usług rehabilitacyjnych. Uczestnictwo w zorganizowanych sesjach rehabilitacyjnych i fizjoterapeutycznych może pomóc seniorom zachować siłę, mobilność i równowagę. Fizjoterapeuta pomoże dobrać indywidualne zajęcia ruchowe optymalnie dopasowane do stanu zdrowia i kondycji fizycznej danej osoby.

#apartamentyrevital #seniorliving #serwisowanemieszkaniasenioralne #longevity #activeageing #revitalmechelinki